Ползите от кафето: Как то може да подобри вашето здраве според науката.
Кафето е много повече от просто стимулант. Съдържащ кофеин, то предлага редица потенциални ползи за здравето. В тази статия ще разгледаме някои от основните ползи от редовната консумация на кафе според науката и ще разберем, дали не сме пропуснали нещо до сега.
Кафето повишава енергийното ниво.
Кафето съдържа кофеин, който е известен стимулант на централната нервна система. Кофеинът блокира рецепторите на невротрансмитера аденозин, което води до повишаване на нивата на други невротрансмитери в мозъка, включително допамин, който играе роля в регулирането на енергийното ниво. Изследвания показват, че кофеинът може да удължи времето до изтощение по време на физически упражнения и да намали усещането за умора. Приемът на кофеин преди спортни активности като голф също може да подобри представянето и енергийното ниво.
Възможна връзка с по-нисък риск от диабет тип 2.
Някои изследвания сочат, че редовната консумация на кафе може да бъде свързана с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 в дългосрочен план. Преглед на 30 изследвания е установил, че всяка чаша кафе на ден е свързана с 6% по-нисък риск от диабет тип 2. Това се дължи на способността на кафето да поддържа функцията на бета-клетките в панкреаса, които произвеждат инсулин.
Поддържане на здравето на мозъка чрез кафе.
Някои изследвания предполагат, че кафето може да помогне за защита срещу невродегенеративни заболявания, като болест на Алцхаймер и Паркинсон. Изследвания показват, че редовната консумация на кофеин е свързана със значително по-нисък риск от развитие на болест на Паркинсон и може да забави напредването на заболяването. Освен това, високият прием на кафе може да бъде свързан с по-нисък риск от Алцхаймер и когнитивен упадък.
Подпомагане на управлението на теглото чрез приема на кафе.
Проучвания показват, че кафето може да повлияе на складирането на мазнини и да подпомогне здравето на червата, което може да бъде полезно за управлението на теглото. Високият прием на кафе е свързан с намаляване на телесните мазнини и с по-високи нива на физическа активност, което също е важно за управлението на теглото.
Връзка с по-нисък риск от депресия (ако не пиете кафето си сам).
Някои изследвания предполагат, че консумацията на кафе може да бъде свързана с по-нисък риск от депресия. Преглед на седем изследвания показва, че всяка чаша кафе на ден е свързана с 8% по-нисък риск от депресия. Освен това, консумацията на четири чаши кафе на ден е свързана със значително по-нисък риск от депресия в сравнение с една чаша на ден.
Защита от чернодробни заболявания.
Интересно е, че няколко изследвания предполагат, че кафето може да поддържа здравето на черния дроб и да защитава от заболявания. Например, пиенето на повече от две чаши кафе на ден е свързано с по-ниски проценти на чернодробни белези и рак на черния дроб. По-високият прием на кафе също е свързан с намален риск от смърт от хронични чернодробни заболявания.
Подкрепа на сърдечното здраве чрез консумация на кафе.
Проучвания показват, че кафето може да има ползи за сърдечното здраве. Пиенето на три до пет чаши кафе на ден е свързано с 15% по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това, три до четири чаши кафе дневно са свързани с 21% по-нисък риск от инсулт. По-високият прием на кафе също е свързан с намален риск от сърдечна недостатъчност.
Потенциал за увеличаване на дълголетието.
Някои изследвания предполагат, че кафето може да помогне за удължаване на живота благодарение на своите многобройни здравословни ползи. Преглед на 40 изследвания заключава, че пиенето на две до четири чаши кафе дневно е свързано с по-нисък риск от смърт, независимо от фактори като възраст, статус на теглото и консумация на алкохол.
Подобряване на спортните постижения чрез ползите от кафето.
Кафето често се използва от атлети като помощно средство за подобряване на представянето и увеличаване на енергийното ниво. Пиенето на кафе преди тренировка може да подобри издръжливостта и да намали усещането за усилие. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин може да подобри физическите постижения и времето на изпълнение на различни спортни активности.
В заключение, кафето предлага редица потенциални ползи за здравето, които обхващат енергийни нива, метаболизъм, мозъчно здраве, сърдечно здраве и дълголетие. Въпреки това, е важно да се консумира в умерени количества и да се вземат предвид индивидуалните здравословни състояния и нужди! Ползите от кафето в тази статия са взети от този източник.
Консумирайте кафе с мярка и винаги се консултирайте със специалист или личен лекар при проблеми!
